Pehea e noho hydrated i ka holo paikikala?

Pono ka wai i ko mākou kino, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana i nā hana kino koʻikoʻi e like me ke kaʻa.ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou kino ma mua a i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he kī nui i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hana maikaʻi loa.

Hiki i ka wai ke hoʻoponopono i ka wela o kou kino, pale i ka maloʻo, a hiki i kou mau ʻiʻo ke hana pono.He kōkua nō hoʻi i ka hāʻawi ʻana i ka ikehu a kōkua i ka hoʻoemi ʻana i ka meaʻai.No ka poʻe e komo i ka paikikala, a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika ikaika, pono e noho wai.A i ʻole, hiki ke pilikia kāu hana, a hiki iā ʻoe ke waiho iā ʻoe iho i ka pilikia o ka wela wela a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe e pili ana i ka dehydration.

Ma ke ʻano he kaʻa kaʻa, pono e inu pinepine i kāu mau kaʻa.ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻōmole wai a me ka inu ʻana i nā sips maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka wai, a me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikehu ke ʻike ʻoe i ka luhi.ʻAʻole wale ka mea nui e noho wai i ka wā o kāu holo, akā he kī nui hoʻi e hoʻopiha i nā wai āu i nalowale ai ma hope.Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a kākoʻo i ka hoʻōla wikiwiki ʻana mai kāu holo.

Inā ʻoe e hoʻolālā nei i kahi holo lōʻihi a i ʻole ka holo holoʻokoʻa, pono e hoʻomau i ka nui o kou ikehu i ka holo ʻana.ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i kēia ma ka inu ʻana i ka mea inu ikaika.Hiki i nā mea inu ikehu ke hāʻawi i kou kino i nā haʻahaʻa koʻikoʻi, nā electrolytes a me nā calorie i nalowale ma muli o ka hoʻoikaika kino kino.Hiki i ka mea inu ikehu maikaʻi ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻonui hou aku o ka ikehu e pono ai ʻoe e noʻonoʻo a ikaika i ka wā o ka holo lōʻihi.Loaʻa iā lākou ka sodium, kahi e kōkua ai i ke kino e komo a mālama i ka wai, e pale ana i ka dehydration.

ʻO ke kuleana o nā mea inu meaʻai haʻuki

ʻO nā mea inu haʻuki kekahi o nā mea nui o ka meaʻai haʻuki.Hāʻawi lākou i nā meaʻai kūpono a me ka ikaika i nā mea pāʻani ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino.

He mea koʻikoʻi nā mea inu mua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu carbohydrate maoli.I ka wā o ka holo, kōkua nā mea inu ikehu i ka hoʻopiha ʻana i nā electrolytes nalowale a hāʻawi i ka hoʻonui wikiwiki ʻana i ka waihā.Hiki i nā mea inu ma hope o ka holo kaʻa ke hoʻopiha i ka protein a me nā meaʻai koʻikoʻi e kōkua i ke kūkulu hou ʻana i nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika lōʻihi.

ʻO nā mea a pau, ua hoʻolālā ʻia nā mea inu meaʻai haʻuki e hoʻoulu i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana, a kōkua i nā mea pāʻani e hoʻōla mai nā hana kino koʻikoʻi.

Nā alakaʻi hydration kaʻa paikikala

No nā kaʻa ma lalo o 1 hola:

Ke hoʻolālā nei ʻoe e hele i ka holo kaʻa, he mea nui ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou kino ma mua.Wahi a ka poʻe loea olakino, pono e inu i 16 auneke o ka wai maʻemaʻe ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi kaʻa ʻaʻole i emi iho i hoʻokahi hola.Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana a pale i ka dehydration.

I ka holo ʻana, e mālama pono ʻoe e lawe i 16 a 24 mau ʻauneke o ka wai maʻemaʻe a i ʻole ka mea inu ikaika i mea e hoʻomaʻemaʻe ai ʻoe i ka holo ʻana.He mea koʻikoʻi ka inu ʻana i ka wai i nā manawa maʻamau, ʻoi aku hoʻi i ka wā wela a me ka mahana.

Ma hope o ka holo ʻana, pono e ʻai i 16 auneke o ka wai maʻemaʻe a i ʻole kahi inu hoʻōla.Kōkua kēia i ka hoʻopiha ʻana i nā meaʻai i nalowale a me nā electrolytes, a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ke koena o ke kino.He kōkua nō hoʻi i ka hoʻolalelale ʻana o ke kino.

No 1-2 hola holo:

Ma mua o ka holo ʻana, pono ʻoe e inu ma kahi o 16 auneke o ka wai maʻemaʻe a i ʻole ka mea inu ikaika e hāʻawi iā ʻoe iho i ka hoʻomaka lele.I ka wā o ka holo, e hoʻopaʻa i hoʻokahi omole wai he 16-24 auneke a me hoʻokahi mea inu ikaika he 16-24 auneke no kēlā me kēia hola āu e holo ai.E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i kou ikaika a hōʻoia ʻaʻole ʻoe e maloʻo.E hoʻomaha i kou holo kaʻa e kū a inu i kāu wai a i ʻole mea inu ikaika a hoʻomaha i kou kino, i ʻole e luhi.Me ka hoʻomākaukau pono, hiki iā ʻoe ke hana i ka hapa nui o kāu mau holo lōʻihi.

Lewa:

ʻAʻole ʻokoʻa ka holo ʻana i ka wā anuanu ma mua o ka holo ʻana i ka wā mahana, akā aia kekahi mau mea e mālama ai.ʻO ka mea mua a me ka mea nui, mai hoʻopunipuni ʻoe i nā mahana - hiki ke anu ma waho, akā hiki nō ke maʻa i ka maloʻo a me ka wela wela.Noho wai i kou holo kaʻa a nānā mau i ka wela o kou kino.Eia hou, ʻaʻole hiki ke hoʻopili ʻia ke ʻano o ka wā e hiki ke wānana, no laila e mākaukau mau no ka mea i manaʻo ʻole ʻia.ʻO ka hope, e pale i ka holo ʻana ma nā kūlana koʻikoʻi, inā he anu a wela paha ke ʻano - pili nā alakaʻi palekana like.E inu nui i ka wai ma hope o kou kaʻa ʻana a hoʻomaha hoʻi inā luhi ʻoe.Hiki ke leʻaleʻa ka holo ʻana i ke anuanu, e mālama pono i ka mālama pono e noho palekana!

He aha nā lole kaʻa kaʻa?

Nā lole kaʻa kaʻahe kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino i ka wā hoʻoikaika kino.Hana ʻo ia ma ke ʻano he ʻāpana o ka insulation, e pale ana i ke kino o ka mea holo kaʻa mai ke ea anuanu a me ka wela.He kōkua nō hoʻi i ke kino e hoʻohuhū, pēlā e hoʻomaha ai ka mea holo kaʻa.ʻO ka lole i hoʻohana ʻia no ka lole kaʻa kaʻa i hoʻolālā ʻia e hanu, māmā a paʻa.Hoʻomoʻo ia i ka hou, mālama i ka mea holo kaʻa me ka maloʻo, a hoʻoponopono i ka mahana o ko lākou kino.Hoʻolālā ʻia ka lole kaʻa kaʻa i mea aerodynamic, hoʻemi i ka huki ʻana a me ka maʻalahi o ke kaʻa.ʻO ke kapa komo pū kekahi e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻōpala a me ka abrasion.I ka pōkole, kōkua ka lole kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa e noho mālie a ʻoluʻolu i ka wā e neʻe ana.

He hoa hilinaʻi ʻo Betrue i ka ʻoihana hana no nā makahiki.Hoʻoikaika mākou i ke kōkua ʻana i nā hōʻailona hana hou e hoʻokuʻu i ka honua, hāʻawi iā lākoulole paikikala maʻamaui hoʻolālā ʻia e hoʻokō i kā lākou kikoʻī kikoʻī.Hoʻomaopopo mākou he mea paʻakikī ke hoʻomaka ʻana i kahi brand fashion hou, a makemake mākou e kōkua i ka hana maʻalahi e like me ka hiki.Me ko mākou akamai a me ko mākou ʻike, hiki iā mākou ke hana pū me ʻoe e hana i nā lole paikikala maʻamau kūpono i kūpono i kāu brand.Inā makemake ʻoe i nā ʻaʻahu pōkole, nā lole, nā pahu, nā ʻaʻahu, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe, hiki iā mākou ke hoʻolālā a hana i nā lole paikikala kūpono kūpono e kūpono i kāu hōʻailona.